Sababaraha hal meunang hadé kalawan umur. Contona, kéju cheddar jeung rasa incredibly euyeub anggur. Tapi hanjakalna, éta henteu sami sareng kulit anjeun. Salaku umur anjeun, sél kulit anjeun mimiti ngarecah. Anjeun moal percanten, tapi tanda-tanda awal sepuh mimiti muncul dina pertengahan 20an! Jeung, tinimbang neureuy pél mahal, eta leuwih hade milih produk anti sepuh nu rejuvenate awak jeung kulit.
Sanaos anjeun henteu tiasa ngabalikeun prosés sepuh, kabeneran anjeun tiasa ngalambatkeunana sareng ngajaga kulit anjeun katingali ngora pikeun waktos anu lami. - Kumaha? Ngaliwatan Rahasia pangalusna-diteundeun alam urang. Janten, kami bakal ngabagikeun sadaya rahasia ieu sareng anjeun. Baca terus pikeun diajar sadayana ngeunaan produk anti sepuh anu pangsaéna pikeun awak sareng kulit anjeun.
Kadaharan Penting Anti Sepuh Anu Ngajaga Anjeun Ngora
Kadaharan anu seger sareng séhat ngandung vitamin, gizi sareng antioksidan anu ngajaga sél anjeun aktip sareng nyegah panyakit anu aya hubunganana sareng umur. Gizi ieu ngalawan radikal bébas ngabahayakeun nu ngaruksak kulit Anjeun, kukituna nyirorot ngurangan tanda sepuh. Nutrisi ésénsial ngawengku:
- asam amino:merangsang produksi elastin jeung kolagén, méré kulit penampilan lemes jeung séhat.
- Karotenoid (retinol, beta-karoten, vitamin A): ngalawan radikal bébas ngabahayakeun. Panaliti mendakan yén jalma anu ngagaduhan tingkat karotenoid (antioksidan) anu luhur dina sistemna ngagaduhan kulit anu langkung ngora.
- Asam lemak omega-3:aranjeunna gaduh sipat anti radang, sarta suplemén maranéhna geus ditémbongkeun ngalambatkeun prosés sepuh.
- Polifenol:consuming polifenol ngajaga anjeun tina karuksakan ultraviolet. Aranjeunna agén antioksidan sareng anti radang anu kuat sareng gaduh épék ngarusak anti-DNA.
- Vitamin D:Vitamin ieu ngajaga sél épitél anjeun tina karusakan alatan paparan sinar ultraviolét, nyegah inféksi kulit, sareng gaduh pangaruh anti sepuh.
- selenium:Éta ningkatkeun pertahanan antioksidan kulit anjeun, ngajaga sél kulit tina karusakan ultraviolét, sareng gaduh épék anti-radang.
- Vitamin C:eta ngajaga kulit anjeun tina polusi jeung stressors lingkungan sejenna, boosts produksi kolagén, sarta némbongkeun sipat antioksidan.
- Vitamin E:Éta ngajaga kulit anjeun tina setrés oksidatif, ku kituna nyegah karusakan jangka panjang sapertos kedutan, bareuh, erythema sareng penebalan kulit.
- Flavonoid:aranjeunna nyegah setrés oksidatif, ku kituna nyegah tanda-tanda sepuh.
- Polifenol green tea:Aplikasi topikal atanapi konsumsi polifenol green tea nyegah karusakan alatan sinar ultraviolét sareng karsinogén kimiawi. Teh ngagaduhan sipat anti-radang anu nyegah deplesi antioksidan dina kulit anjeun.
Anjeun bakal mendakan sadaya gizi sareng vitamin anti sepuh ieu dina sababaraha tuangeun. Ieu daptar produk anti sepuh anu pangsaéna pikeun kulit anu langkung ngora.
35 Produk Anti Sepuh Pangalusna Anu Ngajantenkeun Anjeun Awet Muda
Buah anti sepuh
1. Blueberries
Blueberries beunghar ku flavonoid sapertos myricetin, quercetin sareng kaempferol. Éta sumber beunghar vitamin C sareng K sareng zat gizi sanésna anu ngagaduhan mangpaat anti sepuh sareng nyegah karusakan sél.
Kumaha carana?
Tambahkeun blueberries seger kana smoothies Anjeun pikeun metik sagala kauntungan maranéhanana.
2. Alpuket
Alpukat mangrupikeun salah sahiji katuangan anti sepuh kalayan mangpaat kaséhatan anu ageung. Éta beunghar kalium, vitamin A, C, E sareng K, ogé antioksidan anu ngalawan épék sepuh. Tambih Deui, éta alus pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh.
Kumaha carana?
Anjeun tiasa mash alpukat sareng dianggo salaku panyebaran roti bakar anjeun, atanapi ngan saukur nyiksikan sareng tambahkeun kana salad sapopoé.
3. dalima
Siki dalima beureum Ruby ngandung sanyawa penting sapertos vitamin C, D, E sareng K sareng selenium, magnesium sareng protéin. Sadaya sanyawa ieu gaduh épék anti sepuh sareng ngabantosan awak anjeun ngalawan panyakit sareng tanda-tanda sepuh.
Kumaha carana?
Tambahkeun dalima kana smoothies anjeun sarta salads pikeun nu crunch tambahan, atawa anjeun bisa dahar sakumaha anu kasebut.
4. Samangka
Samangka teu ngan nyadiakeun respite ti poé panas jeung beueus, tapi ogé ngajaga kulit Anjeun tina sepuh prématur. Buah ieu beunghar vitamin C, E sareng K, selenium, kalsium, mangan, kalium, protéin sareng karbohidrat.
Kumaha carana?
Aya loba cara pikeun ngarasakeun buah usum panas ieu, tapi anjeun bisa kalayan gampang motong kana sakumpulan, sprinkle sababaraha cabé di dinya, sarta dahar eta.
5. Omat
Tomat ngandung lycopene. Ieu mangrupikeun karotenoid anu ngajaga kulit anjeun tina karusakan panonpoé. Sajaba ti éta, kulit tomat miboga éfék anti radang dina kulit manusa, sarta flavonoid anu dikandung dina buah ngalambatkeun turun sepuh.
Kumaha carana?
Tomat bisa ditambahkeun kana kari anjeun, pastas, salads pikeun nambahkeun rasa kana piring Anjeun.
6. Titimangsa
Buah ieu dipak ku polifenol sareng flavonoid anu masihan sipat antioksidan. Gbr nyegah sababaraha jinis setrés oksidatif, ku kituna ngajaga kulit sareng sistem anjeun séhat.
Kumaha carana?
Jieun pai anjir, nyiksikan aranjeunna sarta tambahkeun kana pizza Anjeun atawa salad buah - aya loba cara dahar anjir.
7. Strawberry
Berry beureum juicy ieu mangrupikeun sumber anu kuat pikeun mikronutrien penting. Éta dieusian ku sanyawa fenolik anu gaduh sipat antioksidan sareng anti-radang. Aranjeunna ningkatkeun métabolisme sélular sareng regenerasi sélular, nyegah setrés oksidatif sareng ngalambatkeun prosés sepuh.
Kumaha carana?
Saha anu henteu resep strawberry! Kalayan strawberi dina salad anjeun, smoothies, pai sareng topping kueh, teu aya kakurangan pilihan.
8. Lémon
Lemon sareng jeruk nipis mangrupikeun sumber vitamin C anu saé, anu ngabantosan ngajaga kulit anjeun séhat sareng bersinar. Vitamin C nyaéta antioksidan penting anu ngajaga kulit anjeun tina karusakan radikal bébas. Éta ogé ngandung flavonoid, anu saé pikeun kaséhatan kulit.
Kumaha carana?
Nalika hirup masihan anjeun lemons, anjeun tiasa ngadamel jeruk nipis, kueh lemon, Sprinkle kana salads atanapi grills, atawa ngan saukur nambahkeun kana mangkok buah seger anjeun rasa tambahan.
Sayuran ngalawan sepuh
9. Brokoli
Brokoli beunghar ku vitamin C sareng K1, kalium, folat sareng mineral sanés. Eusi antioksidan anu luhur tina sayuran ieu ngajadikeun éta superfood idéal pikeun ngabantosan anjeun ngalawan tanda-tanda sepuh.
Kumaha carana?
Panginten cara anu pangsaéna pikeun masak brokoli nyaéta kukus teras tambahkeun sakedik uyah, minyak zaitun sareng cuka. Anjeun malah tiasa ngagoreng sareng tuang.
10. Wortel
Sayuran anu renyah sareng nikmat ieu mangrupikeun sumber béta-karoten, kalium sareng antioksidan anu saé. Wortel ngabantosan anjeun leungit beurat sareng ngajaga kulit anjeun séhat.
Kumaha carana?
Wortel bisa didahar atah atawa anjeun tiasa jus aranjeunna, tambahkeun kana aduk-fries anjeun sarta salads, lajeng tuang aranjeunna.
11. Engkol beureum
Dibandingkeun sareng anu héjo, kol beureum ngagaduhan tingkat lutein, béta-karoten, sareng antioksidan anu langkung luhur. Ieu henteu ngan ukur ngajaga sistem anjeun séhat tapi ogé ngalambatkeun prosés sepuh.
Kumaha carana?
Kol beureum gampang nyiapkeun. Engkol beureum atah bisa dipaké dina salads. Anjeun tiasa ngadamel asinan kol beureum atanapi nyobian hal anu unik sapertos ngadamel kentang sareng kol hash.
12. kangkung
Bayam mangrupa sumber unggulan vitamin A (ngandung karotenoid), vitamin C (promote sehat kulit), asam folat (promote fungsi sél) jeung beusi (ngajaga jaringan anjeun kuat). Éta ogé beunghar antioksidan, anu ngabantosan anjeun kéngingkeun kulit anu langkung ngora.
Kumaha carana?
Tumis daun bayem dina minyak zaitun sareng bawang bodas sakedik, atanapi tumis sareng kéju krim rendah lemak. Cara panggampangna pikeun meakeun kangkung nyaéta nambahkeun sakeupeul daun kana smoothie anjeun sarta nyampur eta.
13. bonténg
Timun ngandung 96% cai sareng beunghar ku antioksidan anu ngirangan setrés oksidatif dina awak anjeun. Éta ogé ngandung tanin sareng flavonoid, anu meungpeuk radikal bébas anu ngabahayakeun, ngirangan prosés sepuh.
Kumaha carana?
Cucumbers irisan kalawan hint tina lada, uyah jeung lemon pisan refreshing dina poé panas panas.
14. Kentang amis
Ayana béta-karoten masihan aranjeunna warna oranyeu. Kentang amis beunghar antioksidan sareng ampir henteu ngandung lemak, karbohidrat atanapi protéin. Éta ogé gaduh sipat anti radang.
Kumaha carana?
Pikeun ngadahar ubi amis, anjeun tiasa motong kana sakumpulan teras kulub, atanapi ngan saukur ngagoreng kentang amis anu henteu dikupas teras tuang kalayan sakedik ramuan sareng minyak zaitun.
15. supa chaga
Éta ogé katelah suung ubar sabab ngandung tingkat antioksidan anu luhur. Aranjeunna mibanda sipat anti radang jeung nyegah karuksakan sél jeung radikal bébas ngabahayakeun. Chaga gaduh pangaruh antitumor.
Kumaha carana?
Rada hese pikeun jalma nyerna supa chaga atah. Janten, cara anu pangsaéna pikeun ngonsumsi éta nyaéta ngagunakeun ekstrak chaga (anu anjeun gampang mésér) teras campur sababaraha tetes sareng tea atanapi jus biasa anjeun.
16. Brussel sprouts
Ieu exceptionally beunghar vitamin C jeung K. Sedengkeun vitamin K téh alus pikeun kaséhatan tulang Anjeun, vitamin C mangrupa antioksidan nu boosts kekebalan sarta ngajaga kulit Anjeun néangan ngora jeung cageur. Brussel sprouts mantuan ngurangan setrés oksidatif dina sél kulit.
Kumaha carana?
Anjeun saukur tiasa manggang sprouts Brussel kalawan uyah jeung cabé, atawa blanch aranjeunna lajeng tumis aranjeunna kalayan bawang sarta bawang bodas. Atawa ngan saukur ngejat, tambahkeun jeruk nipis saeutik, lada, uyah jeung kéju feta, terasrasakeun!
17. Terong
Ogé kawanoh salaku térong biru, sayur ungu ieu dieusian ku anthocyanin. Ieu mangrupikeun jinis flavonoid anu ngaleungitkeun radikal bébas anu ngabahayakeun tina awak anjeun, ngajaga kulit anjeun awet muda.
Kumaha carana?
Terong bisa didahar ku sababaraha cara. Jieun saos jeung eta, tumis eta jeung savor eta kalawan saeutik uyah, lada jeung bawang dicincang, atawa ngan tumis eta dina minyak mustard saeutik.
Inuman anti sepuh
18. Teh héjo
Teh héjo ngandung polifenol anu ningkatkeun produksi keratinosit, ku kituna ngalambatkeun prosés sepuh kulit anjeun. Sumawona, éta ngirangan karusakan matriks ekstrasélular dina kulit anjeun, ku kituna ngaleungitkeun kedutan.
Kumaha carana?
Isuk-isuk mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun nginum green tea. Sanajan kitu, pastikeun yén anjeun teu inuman green tea leuwih ti tilu kali sapoé.
19. Anggur beureum
Ieu pakarang panganyarna pikeun nambahkeun kana arsenal anti sepuh Anjeun. Anggur beureum ngandung resveratrol, anu meniru mangpaat anu anjeun pikahoyong ku latihan sareng diet rendah kalori. Eta mantuan rejuvenate sél anjeun sarta ngalambatkeun turun prosés sepuh. Alesan sejen pikeun nyebutkeun Hurray!
Kumaha carana?
Sagelas 5 ons sadinten inuman séhat ieu saé pikeun kaséhatan anjeun. Sanajan kitu, teuing anggur bisa jadi goréng pikeun anjeun.
20. Susu almond
Susu almond boga persentase tinggi vitamin E. Ngan 28 gram susu almond nyadiakeun Anjeun sareng 37% tina sarat vitamin E poean Anjeun. Ieu ngajaga kulit Anjeun tina épék ngaruksak radikal bébas. Susu almond anu nguatkeun ogé janten sumber vitamin D sareng kalsium (sapertos susu biasa).
Kumaha carana?
Susu almond mangrupikeun salah sahiji pengganti anu pangsaéna pikeun anu hoyong nyingkahan produk susu. Jieun smoothie atawa ngan inuman eta dikurangan gula atawa tambahan rasa.
Rejuvenating Herbal jeung Rempah
21. Kunyit
Bungbu penyembuhan ieu mangrupikeun jawaban kana seueur masalah kaséhatan. Kunyit ogé miboga sipat anti sepuh. Kunyit ngandung curcumin, nu bisa ngalambatkeun karuksakan oksidatif jeung peradangan low-grade nu nyumbang kana sepuh. Duanana konsumsi sareng aplikasi topikal kunyit aya mangpaatna pikeun kulit anjeun.
Kumaha carana?
Kunyit loba dipaké dina masakan India. A ciwit turmeric dina french fries poean anjeun, sayuran jeung sagelas susu pisan mangpaatna.
22. peterseli
Peterseli teu ngan garnishes dahareun anjeun, tapi ogé gudang vitamin A, C, K, B1 jeung B3. Éta beunghar ku flavonoid, khususna luteolin, anu nyegah karusakan sél oksidatif, ngajaga kulit anjeun bersinar sareng séhat.
Kumaha carana?
Dahar dina salad, tuang sakeupeul ramuan ieu kana pasta anjeun, atanapi ngan saukur tambahkeun kana smoothie anjeun - peterseli tiasa dikonsumsi ku sababaraha cara.
23. Bawang bodas
Panaliti nunjukkeun yén bawang bodas ngagaduhan sipat antioksidan, antibakteri sareng detoksifikasi anu masihan mangpaat anti sepuh sareng anti sepuh pikeun kulit anjeun.
Kumaha carana?
Bawang bodas pangalusna didahar atah (remukkeun sareng ngelek sareng salad karesep anjeun). Sanajan kitu, bawang bodas nambahkeun rasa pungent tur lada kana piring nanaon.
24. Saffron
Ramuan aromatik ieu ngahambat kagiatan tyrosinase sareng ngirangan melanogenesis (prosés anu ngahasilkeun mélanin). Ieu miboga éfék rejuvenating. Salaku tambahan, éta ngandung komponén fenolik sapertos monoterpenoid, kaempferol sareng quercetin, anu ngahambat melanogenesis.
Kumaha carana?
Cara anu pangsaéna pikeun ngonsumsi saffron nyaéta ngarendam sababaraha untaian dina susu teras nginum susu saffron éta.
pangan anti sepuh séjén
25. Salmun
Astaxanthin mangrupikeun sanyawa anu masihan salmon warna beureum. Éta henteu ngan ukur nyegah peradangan tapi ogé ngirangan setrés oksidatif, ku kituna ngalambatkeun tanda-tanda sepuh. Salaku tambahan, salmon dipak ku selenium sareng beunghar asam lemak omega-3.
Kumaha carana?
Anjeun tiasa grill salmon atawa Panggang atawa broil eta kalawan rempah jeung mentega.
26. Minyak zaitun
Minyak zaitun extra virgin ngandung asam oleat, anu ngirangan efek protéin C-réaktif. Protéin C-réaktif dipatalikeun sareng masalah anu aya hubunganana sareng umur. Ogé impairs prosés regenerasi sél dina awak anjeun. Ku ngirangan pangaruhna, minyak zaitun ngabantosan anjeun tetep ngora.
Kumaha carana?
Campur minyak zaitun kana ganti baju salad anjeun, atanapi anggo dina marinades sareng saos, atanapi ngan ukur dianggo dina tempat mayonnaise atanapi mentega.
27. Protéin kolagén
Kolagén mangrupikeun sanyawa anu paling penting anu ngabantosan anjeun tetep séhat sareng awet muda. Marine Collagén Peptides ngajaga kulit anjeun ku ningkatkeun tingkat antioksidan dina awak anjeun. Éta ogé ngabantosan ngalereskeun sareng regenerasi kulit anjeun. Protéin kolagén mindeng kapanggih dina dahareun: lauk, sayuran, buah jeruk, jsb.
Kumaha carana?
Cukup tambahkeun katuangan anu beunghar protéin kolagén kana diet anjeun, atanapi anjeun malah tiasa kéngingkeun suplemén protéin kolagén ti pasar.
28. Coklat poék
Hiji studi manggihan yén dahar coklat poék nyegah wrinkles sarta ngajaga élastisitas kulit jeung tingkat hidrasi. Flavonol anu aya dina coklat poék nyegah karusakan kulit anu disababkeun ku sinar UV.
Kumaha carana?
Anggo coklat poék pikeun ngahias kuéh anjeun sareng mangkok sereal sareng oatmeal isuk anjeun. Sareng upami paitna henteu ngaganggu anjeun, tuang sapertos kitu.
29. Kacang
Janten kedele, kacang hideung atanapi jinis kacang anu sanés, aranjeunna sarat ku sipat anti sepuh. Kacang (utamana kacang hideung) ngandung anthocyanin sareng isoflavon. Sanyawa ieu nyegah sepuh kulit sareng karusakan anu disababkeun ku sinar UV, peradangan sareng ROS (spésiés oksigén réaktif).
Kumaha carana?
Tambahkeun ka hummus pikeun masihan hiji fun pulas, masak kacang hideung kalayan quinoa, atawa nyieun sayur sehat sarta sop buncis-anjeun bisa dahar kacang sagala cara rék.
30. Kenari
Tingkat peradangan anu luhur ngagancangkeun prosés sepuh. Walnuts ngandung gamma tocopherols (bentuk husus vitamin E), nu boga pangaruh anti radang dina awak anjeun. Ogé nyegah karuksakan sél disababkeun ku paparan sinar UV.
Kumaha carana?
Cara anu pangsaéna pikeun ngadahar walnut nyaéta manggang sareng tuang janten jajan siang. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa motong sareng dianggo pikeun ngahias kueh anjeun, mangkok sereal, sareng cookies.
31. Maca
Maca root gaduh mangpaat kaséhatan anu luar biasa. Panaliti ogé mendakan yén nalika diterapkeun kana kulit, ekstrak poppy nyegah karusakan kulit anu disababkeun ku paparan UV. Éta ngandung antioksidan polifenol anu ngajaga kulit anjeun séhat.
Kumaha carana?
Upami Anjeun gaduh bubuk maca, Anjeun bisa nambah hiji séndok ka kopi isuk Anjeun atawa nunda dina smoothie Anjeun. Éta hungkul!
32. Siki wijen
Siki wijen ngandung sésamin. Ieu mangrupikeun jinis lignan (phytoestrogens) anu gaduh épék anti sepuh dina kulit.
Kumaha carana?
Ninyuh wijen atah isuk-isuk ngabogaan loba mangpaat kaséhatan. Anjeun tiasa tuang minyak wijen. Tur upami Anjeun salah boga huntu amis, tumis siki wijen, campur jeung gulung kana bal leutik.
33. Ghee (Ghee)
Ghee ngandung vitamin A, C, D, E jeung K. Ieu ngandung alfa tocopherol, nu ngajaga kulit Anjeun tina karuksakan sarta ngajaga eta youthful.
Kumaha carana?
Ghee loba dipaké dina masakan India. Anjeun tiasa make ghee pikeun sautéing, make eta dina Ngaruwat dipanggang Anjeun gaganti mentega, atawa ngan saukur make eta gaganti mentega pikeun masak.
34. Yogurt
Ieu salah sahiji produk susu ferméntasi paling dikonsumsi. Yogurt nguntungkeun peujit anjeun ku baktéri anu ramah sapertos probiotik. Panalungtikan nyebutkeun probiotics ngalambatkeun duanana sepuh internal tur éksternal sarta ngajaga kulit Anjeun youthful.
Kumaha carana?
Anjeun tiasa gaduh yogurt polos atanapi sababaraha sareng buah karesep anjeun pikeun nambihan rasa. Yogurt bisa dipaké salaku saos atawa salaku ganti baju salad gaganti mayonnaise.
35. Oatmeal
Oatmeal ngandung avenantramide. Sanyawa ieu ngan ukur aya dina oats sareng mangrupikeun antioksidan anu kuat. Éta gaduh sipat anti-radang sareng antioksidan anu ngabantosan ngalambatkeun sepuh.
Kumaha carana?
Mimitian dinten anjeun ku mangkok oatmeal jeung susu haneut, atawa campur jeung sababaraha yogurt, buah garing sarta dicincang buah seger jeung ngahurungkeun kana muesli nikmat.
Ieu katingal gancang dina sadaya produk anti sepuh pikeun kulit geulis anu kedah mendakan tempat dina piring anjeun.
Maranéhanana ngomong: "Kaéndahan ngan kulit jero. "Ieu leres! Lamun anjeun dahar ogé sarta enrich awak anjeun kalawan gizi, éta nembongkeun dina beungeut anjeun. Lebetkeun sadayana superfoods anti sepuh ieu kana diet anjeun, sareng anjeun henteu kedah ngandelkeun pangobatan sareng krim anti sepuh supados katingali awet muda.